はじめに：不安を感じるのは悪いこと？
「このままの人生でいいのかな？」
「転職したいけど環境が変わるのが不安…」
「将来が不安で眠れない」
そんな気持ちになったこと、ありませんか？
不安は完全になくすことはできませんが、向き合い方を変えることで、グッと軽くすることができます！
実は、不安を感じるのは自然なこと。私たちの脳は「危険を回避するため」に不安を感じるようにできているからです。
でも、不安が強すぎると、心が疲れてしまいます。
では、どうしたら不安を軽くし、前向きに生きられるのでしょうか？
この記事では、不安を和らげる3つのシンプルな方法を紹介します。すぐに実践できる内容なので、ぜひ試してみてください！
ステップ1：不安の正体を明確にする
まず大切なのは、 「自分が何に不安を感じているのか？」を言葉にすること です。
不安は、頭の中でぐるぐる考えているとどんどん膨らんでしまいます。
でも、一度「見える化」すると、不安が整理され、冷静に考えられるようになります。
仕事もプライベートも忙しい毎日。つい、自分の感情と向き合う時間を後回しにしていませんか？
不安な感情が出てきたとき、忙しさを理由に不安な感情を放置していると、知らず知らずのうちにその感情が大きくなり、仕事やプライベートうまくいかない。
最悪の場合、カラダの健康状態にも悪影響を及ぼす可能性だってあります。
ただ、いきなり不安を感じないようにするというのは難しいからこそ、不安な感情が出てきたときにどう対処するのか？を知っているだけでも日々の過ごしやすさは大きく変わります。
なのでまずはファーストステップとして今感じている不安な感情の正体を明確にしてみてください。
▼ おすすめの方法：不安を書き出すワーク
1.紙やノートを用意する（スマホのメモでもOK！）
2.今感じている不安を、思いつくままに書く（出てくる言葉をそのまま書き出す！）
3.「この不安は、自分で解決できるものか？」を考える。
たとえば、「仕事でミスをするのが怖い」と書いたとします。
これをよく見てみると、「実際にミスをしたわけではない」 ことに気づくかもしれません。
不安は「漠然としている」からこそ、強く感じてしまうもの。書き出すことで自分が何に不安を感じているのか客観視できるだけでも、心がふっと軽くなります。
まずは書き出して、整理することから始めましょう！
ステップ2：コントロールできることにフォーカスする
不安の多くは「自分ではどうにもできないこと」に向けられていることが多いです。
たとえば、
「明日のプレゼン、うまくできるかな？」
「職場の人間関係、どうなるんだろう…」
こうした不安の多くは、「未来のこと」や「他人の気持ち」など、自分では完全にコントロールできないことですよね。
自分でコントロールできないことは対処することもできないので、視点を変えてみることが大事です。
不安を減らすカギは、「自分にできること」に意識を向けること。
これができるようになると不安はどんどん和らぎます。
▼ 例①：仕事の不安を軽くする場合
▼ 例②：新しい職場の人間関係が不安
このように、「できること」を具体的にすると、不安を減らすことができます。
ステップ3：行動を小さく区切る
「不安に感じること＝ハードルが高く感じること」でもあります。
たとえば、転職を考えているけど不安で動けない場合、
いきなり「転職する」ではなく、まずは「気になる求人を調べる」次に「履歴書を少し書いてみる」
といった具合に、転職するときに必要な行動を小さく分けるとやるべきことが明確になり行動しやすくなります。
「小さな行動を積み重ねることで、少しずつ自信がつき不安は和らぐ」 ということを、ぜひ覚えておいてください。
まとめ：不安は「整理・フォーカス・行動」で軽くなる！
最後に、今日紹介した 「不安を軽くする3つのステップ」 をおさらいしましょう。
1.不安の正体を明確にする（書き出して整理する）
2.コントロールできることにフォーカスする（意識の向け方を変える）
3.行動を小さく区切る（一歩ずつ進める）
「不安」はゼロにすることはできませんが、向き合い方を変えるだけで、ぐっと軽くなります。
今、あなたが不安に感じていることを、一つ書き出してみましょう。それだけで心が軽くなるはずです。
あなたの１つの小さな行動が、あなた自身の感情を豊かにし、仕事もプライベートも楽しめる自分になっていきます！
あなたの人生が、より彩り、豊かになることを応援しています（＾＾）/
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